ノルディックウォーク
ノルディックウォークとは
ノルディックウォークとは
ノルディックウォークとはどんなものでょう？
メディアにも取り上げられていて、名前は見聞きしたことがある人もいると思います。
始まり
北欧でクロスカントリースキーのオフシーズントレーニングとして行われていたそうです。
1997年フィンランドでノルディックウォークは最も簡単で運動効率が高い全身運動と発表され、同年、フィンランドからスポーツ医科学者が来日し国内でも普及してきました。
特徴
2本のポールを使い歩行するのですが、特徴を大まかにまとめると下記のようになります。
全身運動
- 全身の筋肉の約90％を使う。（通常歩行では約55％）
- 通常歩行に比べ、エネルギー消費が約20％上がる。（ポールのつき方により、10％程度から70％程まで幅広いそうです）
- 同じペースの歩行より心拍数が約6％上がり、酸素摂取量は20％上がる。
誰でもできる
ポールのつき方によって幅広い対応ができます！
子供の歩育に！
成長期の「歩き」は後々の健康財産になります。運動不足や苦手な子でも、足趾をはじめ全身の運動ができます。
歩行が不安定な方は、リハビリや高齢者に！
両手のポールにより体重を支える面が広がり、転倒しにくい状態で歩行できます。
健康のために
定期的な有酸素運動で、循環系と代謝系の働きを高め、糖尿病や心臓病などの動脈硬化性疾患の予防に役立ちます。また、大腸癌や乳癌などを予防するとの報告もあります。
ダイエットに！
ほぼ全身の筋肉を使うので、同じペースの通常歩行よりもエネルギーを多く消費します。
トレーニングに！
始まりはクロスカントリースキーのトレーニングでした。アスリートのトレーニングにも適してますね！
コンディショニングに！
両手でポールを使って歩くことで、自然と姿勢が整います。スポーツ選手の全身バランスを整えることにも適しています。
認知症の予防に！
身体を動かしつつ思考（考える・計算する）することが認知症予防になると期待されています。ポールを使った「運動と思考を同時に」行うレクリエーションもあります。老若男女問わず、身体と頭を使って認知機能低下を防ぎましょう！
ノルディックウォークの2つのスタイル
ヨーロピアンスタイル（アグレッシブ）
ポールを身体の後につき押し出すことで推進力が増す「スポーティ」スタイルです。全身トレーニングにおすすめです。
使うポールは、斜め後方へ押すのに適した、手をポールから離せるストラップ、斜めカットのゴムになっています。
ジャパニーズスタイル（ディフェンシブ）
ポールを身体の前につく「抜群の安定」スタイルです。転倒しづらく、リハビリや運動不足解消など全ての方におすすめです。
使うポールは、前方に垂直に付くのに適した、手首を痛めないように角度の付いたグリップ、握らなくてもポールコントロールし易いストラップ、丸いゴムになっています。
やってみよう！
当院のイベント
現在お休み中です。再開しましたらお知らせします。
都内のイベント (下記ページをご覧ください)
一般社団法人 全日本ノルディック・ウォーク連盟 公認指導員No. NW13-13-4886 田村憲彦