田村はり治療院

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ノルディックウォーク

ノルディックウォークとは

ノルディックウォークとはどんなものでょう?
メディアにも取り上げられていて、名前は見聞きしたことがある人もいると思います。

始まり

北欧でクロスカントリースキーのオフシーズントレーニングとして行われていたそうです。
1997年フィンランドでノルディックウォークは最も簡単で運動効率が高い全身運動と発表され、同年、フィンランドからスポーツ医科学者が来日し国内でも普及してきました。

特徴

2本のポールを使い歩行するのですが、特徴を大まかにまとめると下記のようになります。

全身運動

  • 全身の筋肉の約90%を使う。(通常歩行では約55%)
  • 通常歩行に比べ、エネルギー消費が約20%上がる。(ポールのつき方により、10%程度から70%程まで幅広いそうです)
  • 同じペースの歩行より心拍数が約6%上がり、酸素摂取量は20%上がる。

誰でもできる

ポールのつき方によって幅広い対応ができます!

子供の歩育に!

成長期の「歩き」は後々の健康財産になります。運動不足や苦手な子でも、足趾あしゆびをはじめ全身の運動ができます。

歩行が不安定な方は、リハビリや高齢者に!

両手のポールにより体重を支える面が広がり、転倒しにくい状態で歩行できます。

健康のために

定期的な有酸素運動で、循環系と代謝系の働きを高め、糖尿病や心臓病などの動脈硬化性疾患の予防に役立ちます。また、大腸癌や乳癌などを予防するとの報告もあります。

ダイエットに!

ほぼ全身の筋肉を使うので、同じペースの通常歩行よりもエネルギーを多く消費します。

トレーニングに!

始まりはクロスカントリースキーのトレーニングでした。アスリートのトレーニングにも適してますね!

コンディショニングに!

両手でポールを使って歩くことで、自然と姿勢が整います。スポーツ選手の全身バランスを整えることにも適しています。

認知症の予防に!

身体を動かしつつ思考(考える・計算する)することが認知症予防になると期待されています。ポールを使った「運動と思考を同時に」行うレクリエーションもあります。老若男女問わず、身体と頭を使って認知機能低下を防ぎましょう!

ノルディックウォークの2つのスタイル

ヨーロピアンスタイル(アグレッシブ)

ノルディックウォークのヨーロピアンスタイル

ポールを身体の後につき押し出すことで推進力が増す「スポーティ」スタイルです。全身トレーニングにおすすめです。

ノルディックウォークのヨーロピアンスタイルポール

使うポールは、斜め後方へ押すのに適した、手をポールから離せるストラップ、斜めカットのゴムになっています。

ノルディックウォークのヨーロピアンスタイルポール部分

ジャパニーズスタイル(ディフェンシブ)

ノルディックウォークのジャパニーズスタイル

ポールを身体の前につく「抜群の安定」スタイルです。転倒しづらく、リハビリや運動不足解消など全ての方におすすめです。

ノルディックウォークのジャパニーズスタイルポール

使うポールは、前方に垂直に付くのに適した、手首を痛めないように角度の付いたグリップ、握らなくてもポールコントロールし易いストラップ、丸いゴムになっています。

ノルディックウォークのジャパニーズスタイルポール部分

やってみよう!

当院のイベント

  • 体験会 (現在お休み中です)
  • ノルディックウォーク教室

都内のイベント (下記ページをご覧ください)

一般社団法人 全日本ノルディック・ウォーク連盟
公認指導員No. NW13-13-4886 田村憲彦

ノルディックウォーク教室

いつまでも自分の足で歩けるお手伝いをします。

歩ける距離が1km未満になると、身体・認知機能低下の危険度が増すといわれています。
2本のポールを使うと転びづらく安定して歩けて、姿勢も良くなり、腰や膝などに痛みがあっても軽くなり歩きやすくなります。その時の状況に合わせてサポートさせていただきます。安心できる歩行で健康維持・増進を目指しましょう!

ノルディックウォーク教室詳細

対象者
歩けるけれど1km程までの方
日時
第1・3水曜日 10時〜11時
集合場所
田村はり治療院
内容
バイタルチェック、準備&整理体操、上赤塚公園を歩く
定員
3名
費用
無料 ※ ポールをレンタルされる方は500円/回
持ち物
動きやすい服装、タオル、飲み物、帽子、手袋、両手が自由になるリュックなど
お申し込み
TEL・FAX・Eメール・来院時に承ります。
詳しくはこちらのチラシをご覧ください。